LAS LESIONES MÁS COMUNES EN EL YOGA

Después de todos estos años enseñando, me he dado cuenta de que estas son las lesiones más comunes relacionadas con malas prácticas / hábitos en el yoga. 

Desgarro en el tendón del isquio 

​Las personas muy flexibles se sienten atraídas por el yoga, porque les resulta fácil adoptar una postura complicada y, por supuesto, siempre se siente bien ser bueno en algo. Pero estas son las personas que tienden a lesionarse más. La flexibilidad a menudo viene de la mano de la inestabilidad. Así que este estudiante flexible con insuficiente soporte central se inclina hacia adelante desde la cadera, sin levantar los extremos de la cadera, usando la parte inferior del abdomen para apoyar y contraer excéntricamente la parte superior del isquiotibial (engancharlo mientras se estira) el resultado es una gran tensión en la parte superior del tendón del isquio, lo que da como resultado una rotura que tarda meses, si no años, en repararse además de ser muy doloroso.

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Inestabilidad de la articulación de disco herniado - Articulación Sacroiliaca

​La mayoría de alumnos que tienen una hernia en el área L4 / L5 suelen tener los isquiotibiales muy rígidos por sentarse durante largos períodos de tiempo en un escritorio. Luego, en algunas clases de yoga que he observado aquí en el sureste de España, algunos profesores de yoga tienden a mantener a sus alumnos en una curvatura hacia adelante, con las piernas rectas y redondeando la parte inferior de la columna presionando sobre esta vulnerable área, sin soporte del núcleo. Este es un gran NO si el profesor tiene nociones de anatomía. También este redondeo de la columna vertebral comienza a estirar la articulación sacroiliaca para aquellos que están sanos. La articulación de sacroiliaca es donde el sacro se conecta a la pelvis. Esta articulación está apoyada por ligamentos fuertes y está construida para la estabilidad. No hay músculos que crucen esta área, por lo que no se puede curar estabilizando los músculos después de una lesión. La articulación debe tener un poco de movimiento, pero muy sutil. De este tipo de flexión hacia delante los ligamentos pueden sobreestirarse y el resultado es un dolor extremo en la parte inferior de la espalda.

Rotura de los manguitos rotadores, desgarro de tendón de bíceps e impacto en el hombro

​El hombro se llama complejo de hombro por una razón, es complicado. Sin embargo, pedimos a nuestros alumnos que salten hacia atrás en Chaturanga una y otra vez durante la clase, sin una alineación correcta. Cuando los codos se doblan y los hombros caen por debajo de estos, los hombros se mueven a una posición llamada protracción, donde los omóplatos se mueven alrededor de los lados de la columna y también (elevación) donde suben alrededor de las orejas y comprimen el cuello. Esta posición no solo crea dolor en el cuello, sino que coloca el hombro en una posición muy inestable, ejerciendo presión sobre el tendón del bíceps en la parte frontal del hombro, lo que produce desgarros (roturas parciales) y en ocasiones lágrimas completas. Esta es una lesión muy dolorosa y muy común por la mala práctica de la postura en el yoga. También pedimos a los estudiantes que se abracen la pierna en posturas como Parvakanasana, el estudiante demasiado entusiasta quiere, por supuesto poder hacerlo, pero sin un profesor de yoga adecuadamente formado y que les aconseje bien, se inclinan hacia delante y se aferran al semitendinoso y semimembranoso (isquiotibial interno) que no solo da como resultado un desgarro en el isquiotibial, sino que el hombro empuja hacia delante en el tendón del bíceps y el manguito rotador en la parte posterior no tiene posibilidades de sostenerse y se rompe, una lesión muy dolorosa que puede ocurrir en un segundo.

El pino sobre los hombros y sobre la cabeza

​Esta es una postura que requiere una depurada técnica y habilidad, sin embargo, lo veo una y otra vez en las clases, los estudiantes saltan sobre la cabeza en la pared, sin el apoyo de los omóplatos. Si no puedes levantarte usando tu núcleo, sin saltar, no estás listo para esta pose. Los omóplatos deben retraerse (juntos en la espalda) usando los músculos romboides, trapecios medio e inferior para estabilizar. También es necesario extender la columna cervical en su posición neutral, además de que los brazos deben presionar hacia abajo para que el peso no esté en la cabeza hasta que el cuello sea lo suficientemente fuerte como para soportar todo el peso del cuerpo. Lo mismo con el pino soportado en los hombros, este diría que es la postura más peligrosa practicada en el yoga sin ningún pensamiento de alineación. El cuello se coloca en la posición de flexión (posición redondeada, mentón en el pecho) el profesor inexperto no sabe cómo enseñar a sus alumnos a poner el peso en los hombros y la parte superior de los brazos, manteniendo el peso fuera del cuello. 

Conclusión:

​Lo dije antes y lo repito ahora, como profesores de yoga, es nuestra función cuidar de nuestros alumnos y educarlos bien en el conocimiento de sus cuerpos. Solo así podemos incluir los muchos beneficios que el yoga tiene; no ayudamos a nuestros estudiantes si causamos un daño innecesario. Como estudiantes, es importante que se informen bien y conozcan los antecedentes y la formación de sus profesores antes de poner toda su confianza en ellos. Trabajemos juntos para elevar el estándar del yoga como terapia de curación.